nogi 2

[...] 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]

ech , jutro rano na siłownie musze nadrobic 2 dni pykne splita Nogi i bareczki :D btw ogladacie te gowno na polsacie xD?

[...] bedzie mi sie chcialo no i ten niby ala trening, nie moglam pojsc na silownie, ale stwierdzilam, ze chociaz cos pocwicze 1. przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3. wymachy nogi do tylu z guma 3*15 na strone 4.wykrok z przeskokiem 3* 8 na strone 5. przysiad narciarski przy scianie 2* max 40/30 6. HIM HAM po 2 razy no wiec, ciezko to treningiem [...]

kurcze... dziwne uczucie uslyszec na tym forum, ze lepiej przesadzic na minus niz za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, [...]

[...] 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac [...]

[...] sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 [...]

[...] 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem probowalam sie cos podciagac, ale szlo jak krew z nosa podciagnelam sie z 3*1 podchwytem + 4x po 3 obwody 8x nogi do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 15kg 4x burpee (z podskokiem, pompki meskie) 34min miska 1.2jajka, siemie lniane, owsiane, truskawki, kawalek banana, [...]

[...] robieniu brzuszkow i wznosow mozna sie tak zmachac i styrac, jak to mis ie dzis udalo :P K2E super zadowolona jestem, kolana przyciagalam rzeczywiscie do lokci i opuszczalam nogi kontrolujac 8-) czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do [...]

[...] 42kg poszło :-D potem WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 [...]

[...] że to już ostatnia. Martwy ciag na prostych nogach Znów śmieszny ciężar (20 kg) w iloście 4 serie po 12/10/10/8, ale mimo wszystko po całości rozgrzewki i 3 ćwiczeniach nogi były bardzo odczuwalne ;d Samo ćwiczenie przeprowadzone bez problemów, pod koniec czuć nawet było w dole plecy. ŁYDKI+KAPTURY 4 serie wspięc na palce połaczonych ze [...]

[...] w opadzie tulowia + facepull 3s 20-15p - francuz do czoła lezac 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-10p - prostowanie na wyciągu linki 4s 15-10p Cardio 45 min :)) Jutro nogi, w niedzielę machnę ponadprogramowe cardio na czczo, od rana same białko bez tłuszczu i węgli i po południu LADOWANIE na chrzcinach :) z głową, ale nawp*****lam się :D [...]

[...] 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x Wykroki 26kg-6x 26kg-6x 26kg-6x 17kg-12x 17kg-12x Uginanie nóg 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x Miska: 1.owies z [...]

[...] 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x Miska: 1l lodów 2 [...]

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

[...] 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum daj 2 ćwiczenia w 3 seriach. Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max chyba żartujesz ze tylko tyle na nogi. daj siad 3x prostowanie 3x uginanie 3x i potem dopiero łydki Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad [...]

[...] pomidory koktajlowe, oliwa) 5. J/W Także 2 ostatnie posiłki inne, wolałem nie wrzucać do nich węgli z chleba. Dziś HC. Zrobię trening PUSH, jutro łapy + ABS i we wtorek nogi. Pierwszy posiłek wleciał z diety MC bo nie byłem pewny i wolałem zjeść mniej :-) 1. Chleb kukurydziany 60g, 2 jajka z pieczarkami i cebulą, 200g twarogu ze słodzikiem, [...]

[...] po 10 4) Szrugsy 3 serie po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/ Brzuch w każdy dzień treningowy: 1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 A w [...]

Witam ponownie zaczyna dalej prowadzic dziennik. Oto moje osiagi 180martwy powrot po kontuzju 150przysiad 94klata Waze obecnie 88kg przy wzroscie 178. Tu podam moj plan Poniedzialek Nogi 1.przysiad progre 2.prostowanie na maszynie 4x15 Barki 1.wyciskanie hantli siedziac 3x12 2.podciaganie ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi [...]